アスリート水の効果とパフォーマンス向上の秘訣

アスリート水は、スポーツ選手やアクティブなライフスタイルを送る人々にとって、重要な役割を果たします。しかし、その効果や選び方について知識を持っている人は少ないかもしれません。このブログでは、アスリート水の効果や選び方について詳しく解説します。パフォーマンス向上や健康維持に役立つ情報を提供します。

１．アスリート水の効果とメリット
　1-1．ハイドレーションとアスリート水
　1-2．水分以外に必要なもの
　1-3．酸素を飲んでチャージできるアスリート水
２．アスリート水の選び方と注意点
　2-1．アスリート水にミネラル成分は必要？
３．アスリート水 “シグマ酸素水” の活用方法
　3-1．運動前の摂取のポイント
　3-2．運動中の摂取のポイント
　3-3．運動後の摂取のポイント

1．アスリート水の効果とメリット

1-1．ハイドレーションとアスリート水

ハイドレーションとは医療看護やスポーツ、コスメの分野で用いられる「積極的な水分補給」のことを意味します。

例えば、「喉が渇いた」と身体が実感してから受動的に水分を補給するのではなく、喉が渇かないように定期的に水分を補給して常に身体が水分不足を感じないように意図的・計画的に水分摂取を行うことをハイドレーションと言います。

アスリートやスポーツでは発汗により大量の水分が体内から失われてしまうため、計画的なハイドレーションによる体内の水分量管理が非常に大切です。

アスリートが運動パフォーマンスを発揮するためには、水分補給に加えて栄養成分の摂取も必要不可欠です。
そのような水と栄養成分を配合したアスリートのためのハイドレーション用飲料水がアスリート水です。

1-2．水分以外に必要なもの

アスリートにとってパフォーマンスを発揮するために水分以外に必要なものは、糖質・脂質・酸素です。
これらは運動やスポーツに必要なエネルギーを体内で作り出すために必要不可欠な成分です。

糖質や脂質は主に食事から摂取しますが、プロテインや栄養補助食品などにより不足しがちな特定の成分を補うことも可能です。

糖質と脂質は体内に備蓄ができる成分ですので、運動以外の普段の日常生活のなかで規則正しい食事によりバランスよく摂取して体内にストックしておくことを心掛けましょう。

1-3．酸素を飲んでチャージできるアスリート水

一方で酸素は、運動やスポーツでもっとも消費する成分でありながら体内に備蓄できないものです。アスリートにおける運動限界は、糖質や脂質の枯渇ではなく、酸素の枯渇が原因といっても過言ではありません。

酸素は体内に備蓄できないため、常に呼吸をして肺から酸素を取り込む必要があります。しかしどんなに呼吸をして酸素を取り込んでいても、激しい運動を続けると酸素不足で運動ができなくなります。

それは、呼吸により大量の酸素を吸い込んでも血液中に取り込める酸素量には限界があるため、吸い込んだ酸素の全部を取り込めずに吐き出してしまっているからです。

実際に、空気中のたった3%程度しか酸素を取り込めていないのです。肺に吸い込んだ空気中の酸素濃度約20%に対し、肺から吐いた呼気中の酸素濃度は約17%であり、その差3%しか体内に取り込めていません。

このように酸素は、

　・体内に備蓄できない
　・肺から取り込める量は限定的

であるため、アスリートにとって、水分・糖質・脂質だけでなく酸素を意図的に補給することはパフォーマンス向上に非常に重要といえるでしょう。

シグマ酸素水に含まれる酸素粒子は10ナノメートル未満の世界最小サイズであり、飲むだけで消化器官から酸素をチャージできることが最大の特徴です。

シグマ酸素水は運動における水分補給と酸素補給を同時に行うことができる、アスリートのためのアスリート水です。

2．アスリート水の選び方と注意点

2-1．アスリート水にミネラル成分は必要？

内蔵器官や血液が正常に機能するためにミネラルは人間に必要な成分ですが、ミネラルは筋肉運動や有酸素運動と直接的に関係するわけではありません。

ミネラルには多量ミネラル成分と微量ミネラル成分に分けられます。
多量ミネラル(1日に100mg以上の多量の摂取が必要なミネラル)はナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムで、それ以外は微量ミネラルです。

1日3食の規則正しい食生活を送り、偏った食事メニューとならないように栄養バランスのよい食事を心掛けることにより、これらミネラル成分が不足することは基本的にありません。

スポーツ飲料水に一般的に含まれているナトリウムを例に、数値的に見てみましょう。

ナトリウムは成人男性の体内に約100g含まれており、1日の必要摂取量は男性で7.5g、女性で6.5gとされています。スポーツ中の汗により失われる塩分は3g～6g程度ですので、しっかりと食事をしていれば不足することはないということがわかります。

市販されている一般的なスポーツ飲料水に含まれているナトリウム量は500mLボトル1本あたり約0.25g程度であり、発汗により失われる塩分を補うには少なすぎる量です。

運動中のナトリウム不足によりパフォーマンス低下や運動障害が起きやすくなるというレポートはなく、むしろ発汗により大量に失われる水分の適切な補充がより重要とされています。

ミネラルは様々なサプリメントや栄養ドリンクでも簡単に摂取できますが、過剰なミネラル摂取は逆効果ですので安易な摂取には注意も必要です。

3．アスリート水”シグマ酸素水”の活用方法

3-1．運動前の摂取のポイント

アスリートにとって運動前に大切なのは、ウォーミングアップを行い有酸素運動に適した体に整えることです。

怪我をしないためにもウォーミングアップをして体を温めることが大切ですが、それだけでなく、ATP(アデノシン三リン酸と呼ばれ、エネルギーを産み出すために必須の化合物)を体内で合成しやすいように体のコンディションを体内から整えることも大切です。

そのためには、適度な運動に加えて体内でATPを作り出すために必要な成分を運動前に摂取するとよいでしょう。その必要な成分とは、糖質・脂質・酸素です。
前述のとおり、糖質と脂質は前日の食事で摂取することが望ましいでしょう。

呼吸では備蓄できない酸素を飲んでチャージできるシグマ酸素水は、トレーニングや運動の30分ほど前に飲むことでその効果を発揮します。

3-2．運動中の摂取のポイント

運動中は汗をかき体内から水分が大量に失われるため、アスリートにとってスポーツ中のハイドレーションは非常に重要です。

水を飲んで消化器官から体内に水分が取り込まれるまで、個人差はありますがおそよ30分ほどかかると言われています。運動中に喉が渇いたと身体が感じてから飲むのではタイミングが遅いと言えます。
また一度に吸収できる水の量はおよそ300mLまでと言われており、それ以上の量を一気にガブ飲みすることは避けましょう。

発汗量や運動量に合わせてこまめに適量(300mL以内)の水分補給することが大切です。
目安ではありますが、運動中は15分〜20分おきにおよそ200mL程度の水分補給をするとよいでしょう。

それぞれの運動に合わせたより正確な水分補給量を見極める方法として、運動前後での体重減少率を1%以内になるように水分量を調整する方法があります。

また、長時間の運動やスポーツ（登山、マラソン、トライアスロンなど）には水分だけでなく適度な糖分の補給も大切です。
シグマ酸素水に市販の粉末スポーツドリンクを混ぜ、糖分濃度が数パーセントになるようにして水分・酸素・糖分をバランスよく摂取できるようにしましょう。

3-3．運動後の摂取のポイント

運動終了後も数時間は体温が高いために発汗や尿により体内の水分量は減少してしまうため、スポーツの後の適切な水分補給も重要です。

そして疲労回復には糖質・脂質・酸素が不可欠です。

食事やサプリメントによる糖質・脂質の摂取とあわせて、シグマ酸素水を飲んでカラダに酸素と水を補給することが疲労回復には効果的です。
アスリートやスポーツ選手の運動後の摂取量目安は500mL程度を30分ほどかけて飲むことをお勧めします。

また、アミノ酸やビタミンを含んだ粉末スポーツドリンクを混ぜることで、さらに疲労回復に効果的と言えます。

最後までお読みいただきありがとうございます。
水分・酸素・糖分をバランスよく摂取し、スポーツでハイパフォーマンスを発揮できるコンディションづくりにお役立てください。

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